2018年3月


現役女子高生のフィジカルトレーニング


こんにちは。


パーソナルトレーナーの丹治です。


現役女子高生のフィジカルトレーニングを担当させて頂きました。


昨年見事空手の全日本を制した彼女。


今は春休みで高校生なら色んなことして遊びたいお年頃。


にもかかわらず、全てを犠牲にして毎日猛練習を重ねています。


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問いかけると、自分の弱点をしっかり分析されて、ここが不足している、


試合でもっとこうしたいなど、直ぐに答えが返ってきました。


受け答えが17歳とは思えませんでした。


そんな彼女を見て、自分が高校生の頃の記憶が蘇りました。


沢山の刺激を頂き、とても貴重な時間であったと同時に、


トレーナーの仕事は、クライアント様の足りない隙間を埋めることです。


必ずお力になります。


門を叩いてくれてありがとうございます。

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くびれをつくるトレーニング


パーソナルトレーニングの丹治です。


女性の誰もが憧れる「くびれ」


正しいやり方で継続さえしていけば、どなたでもくびれをつくることは可能です。


くびれをつくるトレーニング種目は、


「腹筋」


ではありません。


一番大切な種目が、


「スクワット」なんです。


スクワットは、


キングオブトレーニング


トレーニングの王様


なんて良く言われたりします。


スクワット10回×3セット


腹筋100回×3セット


やるのであれば、間違いなくスクワットした方が効果的です。


そもそも腹筋100回出来るのは、間違ったフォームにより効かせられてないことが考えられます。


でも、なんでスクワットでくびれるの?と思う方もいるかも知れませんが、


スクワットで負荷をかけてぎりぎりまで追い込むと、汗吹き出ますよね?


そう、それだけ脚以外の全身の筋肉を使っているということ(お尻、背中、お腹・・)


100種類以上の筋肉を使っています。


腹筋は小さい筋肉のため、その半分にも満たないでしょう。


くびれ作りには、加重スクワットは必須です☆


あ、もっと大切なのは食事でした(;^ω^)


この辺りはまた書きたいと思います。


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ご飯とパンどちらの方が痩せやすい?


こんにちは。


パーソナルトレーナーの丹治です。


朝食はご飯とパンどっち派でしょうか??


私はご飯派です。


パンはひと月に1回あるかないかのペースですが、


今朝は近くのパン屋さんで買った食パンにこちらをのせて食べました。


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その名は「TANPAKUN」


エネルギー127kcal


たんぱく質17.7g


炭水化物0.1g


とても優れもの。


減量には助かる食材ですね。


パンはご飯と比べ、栄養が不足しがちで消化スピードが早く、


そのため早くお腹が空き、他のものを食べてしまいがち。


それと比べご飯は体温を上げるので、個々に合わせた分量さへ間違わなければ、


ダイエットに向いております。


玄米食にすると更におすすめです。


その他のバランスがとても大切になりますが、


私は朝食にはご飯をおすすめいたします(^^)



チートデイ


パーソナルトレーナーの丹治です。

先月の中旬から取り入れている減量の途中経過です。


体重   73kg ⇒ 68.5kg


体脂肪率 13.5% ⇒ 9.8%


うまく筋肉を残しながら、あと3~4kgほど落として今回は終了予定です。

減量中は全く暴飲暴食しないかというと、そうでもないのが私のやり方。

7日~10日に一度は好きな物を食べる日を設けています。

今回はピザです。

たらふく食べてきました笑

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ダイエット中に沢山食べても良い日をチートデイと言い、


正しく行えばダイエットの停滞期を解消でき、逆に体重が落ちていく効果が見込めます。


但し、チートデイのタイミングは人それぞれであって、大事なのは日ごろから


ちゃんとした食生活のベースがあるかです。


ここがないと、ただ今日も好きな物食べようくらいになってしまい、逆効果になります。


ちなみにこの日は、ピザ以外にも、


朝 ご飯大盛、たまご2個、肉200g、どら焼き、きな粉もち5個


昼 かつ丼、そば


夜 ピザ・・・食べ過ぎました(笑)


エネルギー満タンで翌日のトレーニングでしっかり集中でき、減量に加速がついたと思います。


皆さんも適度にチートデイを設けて、ストレスなくダイエットしていきましょうね。

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仲間入り



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ドラセナという植物です☆


90度にどうやったら折り曲がるの~??


職人さんの技術は凄いですよね。

仲間入りしましたので、どうぞ宜しくお願いします☆



脂肪は脂肪、筋肉は筋肉です!



パーソナルトレーナーの丹治です。


3月に入り暖かい日が続いてますね。


薄着になる季節が近づくにつれて、焦りを感じる方も多いのではないでしょうか?


夏の身体は今のうちに行動!そう!今作らないと残念ながら間に合いません。


先日友人との会話で、


「昔は全部筋肉だったんだけどな~」


「今は脂肪に変わって(涙)」


「学生時代はいくら食べても太らなかったのに、今は食べればすぐ脂肪に・・。」


なんて話をされていました。


皆さんも一度はこのような会話のご経験があるのではないでしょうか?


そもそもそんなすぐに食べたものが脂肪になるのでしょう?


答えはONです。すぐに脂肪は付きません。毎日の積み重ねが3カ月、6カ月、1年と


徐々に脂肪へと蓄積されていきます。


暴飲暴食した翌朝、体重の増加はほとんどが浮腫みですよ(脂肪ではないです(^^)/)


先ほどの筋肉が脂肪に変わる?のような表現ですが、


脂肪と筋肉は全く別の細胞ですので、筋肉が脂肪に変わったり、


逆に脂肪が筋肉に変わることもありません。


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実は同じ2kgで、こんなにも大きさに違いがございます。


筋肉は脂肪と比べてとても小さいのです。


そう簡単には筋肉は太くなりません。


いくら頑張っても筋肉が付かないな~と思っている方は、ほとんどが栄養管理に問題があるでしょう。


外に付いている脂肪を落とすには、内側からしっかり筋肉を付け、


そして最も大事になるのは食事改善です。


では(^^♪


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極真空手日本チャンピオン


パーソナルトレーナーの丹治です。


平岡琴選手のフィジカルトレーニングを担当させて頂くことになりました。


極真空手で日本チャンピオンの経歴をもち、その後はプロキックボクサーへと転向。


現在ご活躍中です。


1回目のトレーニングを拝見し、やはり身体能力は桁違い(*_*)


動きの確認から細かい修正をさせて頂きました。


平岡選手動画.MOV


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更にレベルアップできるよう、今後とも精一杯サポートさせて頂きます。


応援宜しくお願い致します☆


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