2019年1月

ダイエット成功の大切なポイントとは


ダイエットに成功している人・失敗している人の問題点として、


「楽しめているか」が大きな差だと私は思っています。

楽しいことは生活の中で自然と優先順位が上がっていき、継続されやすいです。


できるようで中々大変なことですよね。


元々運動が苦手な方の場合、


なんでこんな辛いことしなきゃならないのと思っている方も多いのではないでしょうか。

運動が楽しい


筋トレが楽しい


遊びが楽しい


食事が楽しい


どれも考え方しだいで変えることができると思います。


楽しむ以前に問題を抱えている場合も。


それは食べないダイエットをしている栄養不足の方。

意志が弱い


努力が足りない


継続が苦手などなど、これらも炭水化物が足りていなく脳が働かずにそういった行動を


自然と取っている可能性があります。


まずは食生活を正すことが基本ですね。


何をどれだけ摂るべきかは専門家にお尋ねくださいね。


一つ整えば、その他もうまく回りやすくなりますよ!(^^)!


今日も一日元気に頑張りましょうね☆


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脂肪はすぐには減りません


脂肪を落とす、筋肉をつけるのも、つくづく継続だな~と。


当たり前ですが、体は一瞬では変わらないですよね。


良くテレビ番組で


「3分で痩せた」


「一瞬でウエストがマイナス○○cm」


などなどありますが、それは姿勢が整っただけであって体脂肪は減ってはいません。


脂肪が減りやすい姿勢になったが正解です。


体脂肪1kgあたり7200kcalの消費と言わています。

これを減らすのには運動だけでは相当大変で、フルマラソン約42km走っても


約2400kcalの消費。

全て脂肪だとしても、たった300g落ちた??くらいです。


マラソン後は、走る前より体重が増えていることなんて普通なんです。


沢山水分摂るので。


全ては食事だな~と改めて思った一日でした。


ダイエットは運動ではなく、食事☆

みんな、、今年は必ず目標達成しよう(^^♪


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ダイエットは細~く、長~く



年末年始に暴飲暴食したことで全てが無駄になった( ;∀;)


そうは思っていませんか??


もしこのように思っている方は、実はダイエットのスタートラインに立てていない可能性が・・??


そもそもダイエットは毎日毎日ストイックにやらなくても達成できるのがダイエットだと思います。


リバウンドを繰り返している方の原因は、溜まったストレスが一気に爆発して


暴飲暴食を必要以上に繰り返していたり・・。


ストレスを溜めずに3歩進んで2歩下がるくらいがちょうど良いのです。


毎日がプラスではなく、マイナスの日も受け入れることを大切にしていきましょうね☆

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プロテインは必要か・・??


年明けからダイエットのスタートは順調ですか??

昨年思うように体を変化させる事が出来なかった方は「今」頑張りましょう☆


全ては行動で変わります。


さて話は変わりますが、「プロテインは本当に必要か」について書きたいと思います。


結論から言うと、必須ではございません。


食事でしっかりたんぱく質を適正量摂っていれば、必ずしも摂る必要はないという事。


ただ食事で摂り切れないのが現状。。


一日一杯摂るだけで、必要とされる量に到達するのではないでしょうか。


プロテインは未だに筋肉にしかならないと思われがちですが、


たんぱく質を英語でプロテインと言い換えているだけであって、


骨、皮膚、爪、髪、臓器、ホルモン・・・全て体の構成要素。


それだけ重要なんです。


今年こそ健康的にダイエットしたい方は、まずは食事改善からスタートさせてみてくださいね(^^♪


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筋トレ翌日の体重は増加傾向に


筋トレして食事をコントロールしているのに、翌日は体重増加した、


なんて経験はございませんか?


筋トレすると翌日には体内水分量が増えやすい状況になります。


理由は複数考えられるのですが、


①筋繊維の炎症


②ストレスホルモンの増加


③グリコーゲンの補充


以上の3つから体内水分量が増加しやすい環境に。

体重ばかり気にしないというのはそういうこと。


自分の姿見を毎日ちゃんとチェック出来ていれば自ずとダイエットはうまくいくはずです。


2019年こそ、過去最高のボディーを手に入れましょうね☆

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身体はどんどん老化する


年明けして食生活はいつものベースに戻りましたか?


この季節、どうしても暴飲暴食してしまいますよね。


それでいいと思います。


実際私も。。。(笑)


私は一週間で体重約3kgの増加になりましたが、その体重も今日で戻りつつあります。


何故ならばほとんどが浮腫みだったから。


一週間程度では脂肪にはなりませんのでご安心を。


大切なのはいつもの食事に切り替えていくこと。


そしてしっかり運動していくことです。


やらないと身体は当たり前ですが、いつの間にか衰えていきます。


運動が嫌いな方は一番時間帯効果が高いと言われている筋トレをやるべきだと思います。


仕事はしたくないけど生活のために働く


辛い辛い筋トレはそんな感覚でいいんです(^^♪


だって嫌いな人は嫌いなんだから無理して好きになることもないでしょ(笑)


でもね、健康のための一つのツールとして私は必須だと思っています。


フィットネス人口は日本で約3%と言われています。


もっともっと増加していくよう懸命に活動させて頂きます。


今年こそ筋トレを頑張ってみてはいかがでしょうか?


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新年明けましておめでとうございます☆


今日からAchieveはオープンしています。


昨年は沢山の方にご利用頂き、本当にありがとうございました。


今年もAchieveで汗を流して結果を出して笑顔になる、そんなジムにしていきたいと思っています。


通って頂いている会員様の年齢は、18歳から84歳の方まで幅広くご利用頂いております。


体を変えるチャンスは平等に与えられている中、やらない理由を集めるのではなく、


しっかりやる理由を見つけて小さな努力を積み重ねていきましょう!


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Access

〒194-0022 東京都町田市森野1-31-12 AIR ALLEY 1F

営業時間:10:00~22:00(土日祝のみ10:00~17:00)
定休日:水曜

会員制トレーニングスタジオAchieve

当スタジオは完全予約制のマンツーマントレーニングジムです。