こんにちは！
パーソナルトレーニングジムAchieveです。
朝食をしっかり摂取する事が健康・ダイエットにおいて最も重要だと思っています。
「朝は食欲がわかない」
「食べる時間がない」
食べたくないという自覚は既に慢性的な不調が始まっている証拠です。
原因の一つとして睡眠、起床の低血糖が原因。。
朝食をしっかり摂ることは血糖値、ホルモンバランスを安定させます。
朝食べられない方は、夕食を軽く済ませたり、早い時間に食べるなどの工夫が必要ですね。
今日もしっかり食べて一日元気にいきましょう!(^^)!
《町田でパーソナルトレーニングならAchieve》
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こんにちは！
パーソナルトレーニングジムAchieveです。
年代別女性の標準体脂肪率とは？？についてお話させて頂きます。
１８歳～３９歳までの標準体脂肪率
標準 ２１％ ～ ２７％
標準（＋）２８％ ～ ３４％
２０％以下は痩せ、３５％～３９％は軽度の肥満、４０％以上は肥満判定として表されます。
４０歳～５９歳は、
標準 ２２％ ～ ２８％
標準（＋）２９％ ～ ３５％
あくまで目安となりますが、目的や体重によってやることが変わっていきます。
例えば、体脂肪率がやや高めで標準体重の女性は、短期間で痩せることよりも時間をかけてまずはしっかり筋肉をつけていかなければなりません。
そのために一度食べる量を増やすことが重要なのです。
ただ痩せるために糖質制限では筋肉は中々増えず、体脂肪が燃えにくい身体のままでいつまでも理想に近づきません。
まずは自分の身体がどんな状態なのかチェックしてくださいね(^^)
町田でパーソナルトレーニングならAchieveにお問い合わせください。
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こんにちは！
パーソナルトレーニングジムAchieveです。
ダイエットは体重ばかりに目がいきがちですが、体重をそこまで気にしない事が大きな成功に繋がります。
なぜならば脂肪はすぐには減らないからです、、。
焦っても仕方がないのです。。
脂肪を燃焼するのにはそれなりの時間がかかります。
短期間でドーンッと減った体重の内訳はほとんど水分、筋肉なんて事がよくあります。
脂肪の厚みが少しずつ減って見た目が良くなっているけど、体重がほとんど変化しない！？
それはうま～くいってる証拠だと思ってくださいね(^^)
町田でパーソナルトレーニングなら是非Achieveで一度お試しください(^^)/
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こんにちは！
パーソナルトレーニングジムAchieveです。
前回のブログでも脳は１日１２０ｇ～１５０ｇの糖質（ブドウ糖）が必要な事は書かせて頂きましたが、
「朝はプロテインにしている」
「なるべくご飯は食べない」
「夜はご飯を抜いている」
これってダイエットを頑張っている感がすごくあるように思いますが、その分他の栄養をしっかり摂取しないと
全体的にアンダーカロリーになり、健康面に不安が出てくる可能性がございます。
１２０ｇ～１５０ｇの糖質となると、コンビニのおにぎり１つ４０ｇ×３～４個食べても人の体は太りません。
これをお伝えすると必ず話に出でくるのは、そんなにご飯食べてないのに痩せない、太る、、
それは他の糖質、、清涼飲料水、お菓子に入る砂糖、果糖ブドウ糖、調味料に含まれているもの、アルコールなどの影響です。。
お米を食べないと単に代謝が下がり、一時的に体重は低下しますが何年も繰り返していくと、
「太りやすい体を作りながら痩せていく」
「食べ物を削っても痩せない」
なんて事が起こるかも知れません。
皆様も適度に糖質（お米）を食べてダイエットしていきましょう。
《パーソナルトレーニングジムAchieve》
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こんにちは！
パーソナルトレーニングジムAchieveです。
運動不足の方でも最低限摂るべき栄養バランスをお伝えします。
◆糖質１５０ｇ ➡ ６００カロリー
◆たんぱく質６０ｇ ➡ ２４０カロリー
◆脂質４０ｇ ➡ ３６０カロリー
計 １２００カロリーです。
脳で１日およそ１２０ｇ～１５０ｇの糖質を人は必要としています。
ですので朝からお茶碗１杯分のご飯をしっかり食べましょう。
その方がダイエットは出来ます!(^^)!
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〒194-0022 東京都町田市森野１-３１-１２ AIR ALLEY 1F
営業時間：10:00～22:00（土日祝のみ10:00～17:00）
当スタジオは完全予約制のマンツーマントレーニングジムです。