お知らせ

標準の体脂肪率(女性)



こんにちは!

パーソナルトレーニングジムAchieveです。

年代別女性の標準体脂肪率とは??についてお話させて頂きます。

18歳~39歳までの標準体脂肪率

標準   21% ~ 27%


標準(+)28% ~ 34%

20%以下は痩せ、35%~39%は軽度の肥満、40%以上は肥満判定として表されます。

40歳~59歳は、

標準   22% ~ 28%


標準(+)29% ~ 35%

あくまで目安となりますが、目的や体重によってやることが変わっていきます。

例えば、体脂肪率がやや高めで標準体重の女性は、短期間で痩せることよりも時間をかけてまずはしっかり筋肉をつけていかなければなりません。

そのために一度食べる量を増やすことが重要なのです。

ただ痩せるために糖質制限では筋肉は中々増えず、体脂肪が燃えにくい身体のままでいつまでも理想に近づきません。

まずは自分の身体がどんな状態なのかチェックしてくださいね(^^)

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町田でパーソナルトレーニングならAchieveにお問い合わせください。


☎ 090-7241ー5678




タイ米おすすめです⭐️


こんにちは!


パーソナルトレーニングジムachieveです。

皆さんは普段食べるお米は、、


白米?

玄米?

それともタイ米?

私はどれも好きですが、タイ料理店に行くとこちらを注文します。


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タイ米は白米や玄米と比べ、


デンプンの中のアミロペクチンの量が多いので、


消化吸収に時間がかかります。


そのため腹持ちが良いのでダイエットにおすすめです。


GI値が白米80〜90に対し、


タイ米は約50程度。


ダイエットにはもってこいのお米ですね。

あのパサパサ感、けっこう好きです👍

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ダイエットは体重ばかりに執着すると失敗する!?


こんにちは!

パーソナルトレーニングジムAchieveです。

ダイエットは体重ばかりに目がいきがちですが、体重をそこまで気にしない事が大きな成功に繋がります。

なぜならば脂肪はすぐには減らないからです、、。

焦っても仕方がないのです。。


脂肪を燃焼するのにはそれなりの時間がかかります。

短期間でドーンッと減った体重の内訳はほとんど水分、筋肉なんて事がよくあります。

脂肪の厚みが少しずつ減って見た目が良くなっているけど、体重がほとんど変化しない!?

それはうま~くいってる証拠だと思ってくださいね(^^)

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町田でパーソナルトレーニングなら是非Achieveで一度お試しください(^^)/

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ダイエットの勘違い


こんにちは!

パーソナルトレーニングジムAchieveです。


前回のブログでも脳は1日120g~150gの糖質(ブドウ糖)が必要な事は書かせて頂きましたが、

「朝はプロテインにしている」


「なるべくご飯は食べない」


「夜はご飯を抜いている」

これってダイエットを頑張っている感がすごくあるように思いますが、その分他の栄養をしっかり摂取しないと

全体的にアンダーカロリーになり、健康面に不安が出てくる可能性がございます。


120g~150gの糖質となると、コンビニのおにぎり1つ40g×3~4個食べても人の体は太りません。

これをお伝えすると必ず話に出でくるのは、そんなにご飯食べてないのに痩せない、太る、、

それは他の糖質、、清涼飲料水、お菓子に入る砂糖、果糖ブドウ糖、調味料に含まれているもの、アルコールなどの影響です。。

お米を食べないと単に代謝が下がり、一時的に体重は低下しますが何年も繰り返していくと、


「太りやすい体を作りながら痩せていく」


「食べ物を削っても痩せない」


なんて事が起こるかも知れません。

皆様も適度に糖質(お米)を食べてダイエットしていきましょう。


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《パーソナルトレーニングジムAchieve》


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最低限摂取するPFCバランスとは


こんにちは!

パーソナルトレーニングジムAchieveです。

運動不足の方でも最低限摂るべき栄養バランスをお伝えします。

◆糖質150g ➡ 600カロリー


◆たんぱく質60g ➡ 240カロリー


◆脂質40g ➡ 360カロリー

計 1200カロリーです。

脳で1日およそ120g~150gの糖質を人は必要としています。

ですので朝からお茶碗1杯分のご飯をしっかり食べましょう。

その方がダイエットは出来ます!(^^)!


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