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卵がダイエット・筋トレに良い理由:おすすめな食べ方

こんにちは☺

卵は皆さん毎日食べていますか?ひと昔前までは、卵を食べるとコレステロール値が上がる、または筋トレ、ダイエット中でも太る食材など言われてきたのではないでしょうか。その情報を信じて今でも卵を食べることを控えている方もまだ少なくありません。現在では、卵がコレステロール値上昇には全く関係なく、筋力アップ、ダイエットに良いことが科学的に証明されています。では、なぜ卵が筋肉、ダイエット、健康に良いのか、食べ方まで詳しく解説させて頂きます。

ダイエット・筋トレに卵が効果的な理由

卵が筋トレやダイエット、健康維持に欠かせないものとなっていることはご存知でしょうか??

「なんとなく食べる」「みんなが食べているから」など、食べている理由は様々かと思います。卵が筋トレ、ダイエットにおすすめな理由を理解するかで、今後の食べ方、食べる量、頻度等、変わってくると思います。そこで、こおからは卵が筋トレになぜおすすめなのか、解説します。

卵とプロテインバーの比較

プロテインバー:糖質5~8g、たんぱく質10g

卵:糖質0.2g、たんぱく質6g

余分な脂肪を増やさず、筋トレの効果絶大な食品の一つと言えます。

プロテインバーではなく、卵を間食にすると良いでしょう。

卵の黄身

◆代謝や疲労回復を助けるビタミンB群が豊富

◆免疫力を高めるビタミンD

卵の白身

◆良質なたんぱく質で筋トレ効果アップ

◆脂質の代謝を促すビタミンB群

ダイエット・筋トレに良い卵の食べ方

ゆで卵にする

基本的には、卵を摂取しながら筋トレ効果やダイエットをアップさせる食べ方として、ゆで卵をおすすめしています。なぜならば、ゆで卵は油を使わずに調理できるため、卵本来の栄養素をそのまま摂取できます。また、ゆで卵は他の卵料理よりも、お腹に溜まりやすく、満腹感を得られやすいです。ダイエットには最適な調理方法と言えます。卵の食べ方はシンプルです。しっかりと筋力アップ、ダイエットしていきましょう☺

朝食に卵を食べる

特に朝食はたんぱく質が不足しがちです。朝食すら摂らないなんて方も少なくありません。それではダイエットも失敗してしまいます。ダイエットに限らず、健康維持のためにも、まずは朝食から卵を1~2個摂取していきましょう。ゆで卵だけでなく、炭水化物となるご飯にかけ、卵かけごはん(TKG)も良いですね。炭水化物を朝から摂取しないのは、ダイエットどころか、脳にエネルギーが回らず、仕事やトレーニングのパフォーマンスの低下にも繋がってしまいます。しっかり朝から卵を含めた栄養を摂取していきましょう。

卵ダイエットの味付けはシンプル

卵をしっかり摂取して筋力アップ、ダイエット効果を上げるためには、卵食べる際の味付けはシンプルにしていきましょう。卵とマヨネーズは相性が良いですが、それでは肝心のダイエットがなかなか思うように進みません。マヨネーズなどの油は太りやすいので、極力避けるようにしていきましょう。毎日同じものではダイエット中、どうしても飽きてしまいます。筋肉量アップとダイエットが失敗しないためにも、カロリーを抑える工夫をしながらアレンジ料理を考えていくのも一つの楽しみとなると良いですね。

卵で筋力アップ・ダイエット効果アップ

こちらの記事では、たくさんの塩コショウが紹介されてます👇

毎日のゆで卵では、さすがに飽きがきてもおかしくありません。そうならないためにも、食べ方、味付けの工夫が必要です。筋力アップ、ダイエット効果アップを上手に達成するためにも、日々変化を加えていきましょう☺

👇👇👇

https://sakidori.co/article/1700300

卵ダイエット/筋トレ効果アップの塩コショウレシピ

こちらの記事もおすすめです👇

卵料理に飽きがこないように、塩コショウの簡単なレシピや食べ方を紹介しております☺

ぜひダイエット習慣にお役立てください(^^♪

https://cookpad.com/search/%E5%8D%B5+%E5%A1%A9%E3%82%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%82%A6

筋トレ・ダイエットで1日〇個の卵を食べる

卵を食べると太る⁈と思われている方も多いのではないでしょうか?一日2~3個程度、卵を摂取するには太ることはありません。卵には、なんとビタミンC以外の栄養素が全て含まれています。健康的に生きていく上で、摂らなければならない栄養のほとんどが卵で摂取できます。特に、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンD、ビオチン、セレン、リン脂質、カロテノイド、コリンなどが含まれております。これらの栄養素は、ダイエット、美容、健康にさまざまな効果をもたらします。従って、卵は単なるビタミンの代替品ではなく、多くの栄養価を提供する食品の一つです。毎朝1~2個、ぜひ筋トレの効果を上げることや、ダイエット、健康のために食べていくことをおすすめします。

筋トレ/ダイエット中の卵は効果アップ

卵は高品質なたんぱく源として知られています。卵1つあたり約6g~7gです。一日に2~3つほどおすすめします。ダイエット、美容、健康のためにたんぱく質の摂取は欠かせません。たんぱく質は筋肉、肌、爪、髪、など主要な構成要素であり、これらの組織の修復や再生に不可欠な食品です。しっかりと筋力アップ、ダイエット、健康のために摂取していきましょう。

卵の脂質もダイエット/筋トレ効果アップ

卵に含まれる脂質が、実は筋トレ、ダイエット、美容効果、健康維持に欠かせないものとなります。皆様の中で、脂質というと控えた方が良いという認識の方は多いのではないでしょうか?確かに揚げ物、スナック菓子、ラーメン、パスタ、カレーなど、脂質が多く含まれる食品として控える方がダイエット向きです。ですが、脂質にも種類があります。卵、魚に含まれる脂質は良質な脂質のため、一日で約40g程度は摂取すると、とても良い効果が出ます。良質の脂質制限はの代謝が下がる原因になります。代謝を上げ、ダイエット効果を加速させるために、卵は大切な栄養素です。脂質は細胞膜を構築します。細胞膜は細胞内外の物質の通過を調整し、細胞の形状と機能を維持するため、健康な細胞膜の形成に不可欠です。その他、ビタミンA、D、E、Kなどの吸収を促進します。これらのビタミンは、健康な骨、免疫機能の維持に必要であり、脂質との組み合わせによって効率的に吸収されます。炎症の調整にも役立ちます。特に、オメガ3脂肪酸は、炎症性サイトカインの産生を抑制し、炎症反応を抑制することが示されています。

卵ダイエット/筋力アップの正しいやり方

更にこちらの記事では、卵ダイエットの正しいやり方、食べ方を解説しております👇

宜しければご覧ください(^^)

https://macaro-ni.jp/15473

特に女性にとって、ダイエット、美容、健康に関する情報は常に関心のあるトピックです。卵食べることでこのような効果を与えることから、女性の皆様にとって少しは興味をお持ち頂けたのではないでしょうか。ぜひ皆様も卵を摂る習慣を身に付けてみてください。栄養+筋トレをしっかり頑張っていきましょう☺

本日もパーソナルトレーニング、どうぞ宜しくお願い致します☺

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