焦りはダイエットの敵⁈筋肉・脂肪について冷静に考えみる
こんにちは(^^)
パーソナルジムAchieve町田/鶴川店です(^^)
今回はダイエットにおいて焦りがもたらすリスクについて考えてみたいと思います。
急激なダイエットは通常維持が難しく、リバウンドのリスクが高まります。
長期的な視野を持つことが重要です。
ストレス解消の秘訣‼ダイエット中の過食を防ぐ心のケア
ダイエット中、ストレスは過食の誘因となりやすいものですが、その対処方法を学ぶことで、心の健康を保ちながら理想の身体に近づけることはトレーニングにより十分可能です。
まず第一歩として感情を受け入れることが大切です。
感じたままの感情を否定せず、その感情がなぜ生まれたのかを探りましょう。
感情を対処することで過食に走るリスクを減少させ、次に大切なのがストレス解消方法を見つけることだと思います。
筋トレ、ウォーキング、ヨガ、瞑想、音楽鑑賞、などなんでも良いと思います。個々に合ったリラックス方法を見つけてストレス解消していきましょう。
おすすめはパーソナルジムで筋トレですね(^^)/
筋肉はそう簡単に付かない
筋肉が成長するには生理学的プロセスが関与しており、簡単に付くものではありません。
筋肉が成長するためには、たんぱく質の新陳代謝であるプロテイン合成が分解よりも優勢である必要があります。
筋肉量は２０歳でピークを向えると言われています。そのため、適切なトレーニングをしていかない限り、日常生活の範囲内の動きでは年々減少していくのが普通です。
トレーニングでは頻度、種目、負荷、時間などいつも同じように繰り返し行なっていると、筋肉の成長は停滞してしまいます。新しい刺激を与えるためにはバリエーションも重要です。
脂肪燃焼の壁(^-^;理解して乗り越えよう
当たり前ですが筋肉と同じく、脂肪もそう簡単に燃焼してくれません。。
脂肪が燃焼し、痩せるためにはちゃんとした流れがございます。
脂肪を燃焼させるプロセスは複雑で、簡単にカロリーを消費すればいいというわけではありません。
身体はエネルギーを必要とする際、簡単に利用可能な糖質を優先的に使い、脂肪はその次に利用されるため、燃焼までに時間がかかります。
時間がかかるとは言え、過度なカロリー制限までしてしまうと体はエネルギー不足になり、逆に脂肪の蓄積を促進することがあります。
ダイエット＝摂取カロリー〈 消費カロリー⁉︎
確かにダイエットをする上で大切な考え方になります。
摂取カロリーが上回れば太りやすくなるのは当たり前と言えるでしょう。。
ですが、この公式を意識すればするほど、、
残念のことに健康を失い兼ねない方をたくさん見てきました🥺
カロリーの内訳、食べ物の種類、ビタミン、ミネラルなど、とても重要です。
女性の場合は生理不順、貧血等、カロリーの削り過ぎは特に出やすい症状になります。
ダイエットの前に健康を失っては、何の意味もありません😔
脂肪燃焼させるには容易ではありませんが、理解を深め健康的なライフスタイルを実践することで着実な結果が得られるでしょう。
焦らず健康的な方法で、筋力アップ、ダイエットに対してアプローチしてきましょう‼
【パーソナルトレーニングジムAchieve町田/鶴川】
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