アラフォー世代の女性に必見‼今から始める筋トレは最大の効果を引き出す

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パーソナルジムAchieve町田/鶴川店です。

女性にとって４０代は大きなターニングポイントです。腰、膝、など、体に痛みを感じたり、疲れやすくなるなど、筋力の衰えによる体の変化を感じる方も多いのではないでしょうか。アラフォー世代から始める筋トレは、女性にとってダイエット、美容効果が期待できる多くのメリットがあります。以下では、アラフォー世代の女性にとって、なぜ筋トレが効果的なのか詳しく解説します。

アラフォー世代の女性は筋トレの効果を実感しやすい

アラフォー世代に入ると、残念なことに筋肉量が減少し、太りやすく、痩せづらい身体になります。。更に更年期に入るにつれ、女性ホルモンの分泌も低下することで、エネルギー消費、脂肪燃焼の効率が悪くなるため、太りやすくなります。ダイエット効果を引き出していくには、それなりに時間がかかります。コツコツ効果を出していくには継続していくしかありません。ですが、しばらく筋トレ、運動をしていない方にとっては、ほぼ０スタートとなるため、その他の体の変化、効果を実感しやすくなります。例えば、筋トレで出来なかったことがスムーズにこなせるようになり、肩こり、腰痛、膝痛の痛みが軽減するなどの効果を実感しやすくなります。

アラフォー世代にありがちなダイエット失敗例：痩せない理由とは

以下の３つがダイエットの失敗例でありがちなパターンになります。

食事の量を減らしている

食事の量を減らすことで、ダイエットの初期段階として1～２ｋｇほど体重の低下が見られます。これは食事量を減らしたことで、始めのうちは水分が抜けるからです。ここからはほんの少しずつしか脂肪は削れません。

極端に炭水化物の量を制限している

先ほど同様、炭水化物を極端にカットすることで、水分が抜けます。一時的に痩せたと思いがちですが、水分が抜けた状態です。脂肪が落ちたわけではありません。アラフォー世代の方が極端に炭水化物を減らすことで、筋肉、基礎代謝が減少するため、逆に太りやすくなってしまいます。

短期間で瘦せようとしている

3カ月で１０ｋｇ減など、短期間で痩せようとされる方も多いです。ですが、仮に１０ｋｇのダイエットに成功されたとしても、１０ｋｇが何で落ちたのか、一度冷静に考えてみてください。アラフォー世代の方が３カ月で１０ｋｇ脂肪だけで落とすのは、ほぼ不可能と言えるでしょう。脂肪以外に筋肉がかなり削られています。しっかり筋トレ継続中だとしても、短期集中型のダイエットは、極端に食事も制限するため、脂肪よりも筋肉がなくなるようにできています。待っているのはリバウンド。。そう、リバウンド前提のダイエット方法だったのです。元々の体重にもよりますが、アラフォー世代の女性の場合、月に１ｋｇ程度のダイエットが良いでしょう。

アラフォー世代の女性の筋トレは美容効果アップに繋がる

筋トレは筋肉量を増やし、身体を引き締める効果があります。特にアラフォー以降は筋肉量が減少しやすくなるため、定期的な筋トレによって筋肉を増やすことで、少しずつ引き締まったボディラインを手に入れることができます。特に、二の腕、お腹のたるみ、腕、脚が脂肪で太くなる、ヒップラインがたるんできた、など、多くのお悩みを抱えているのが現状です。ここを引き締めていくには、筋トレをしっかり行ない、内側から筋肉をつけていくことが一番の方法と言えるでしょう。アラフォー世代からの筋肉の減少は何もしないと加速していく一方です。筋トレによって筋肉が発達することで、代謝が上がり美容効果、脂肪燃焼効率が向上します。

アラフォー世代の女性の筋トレは肌の弾力性とシワの改善効果に期待

アラフォー世代の筋肉の減少は年々増加していると言われています。個人差はございますが、筋肉量は２０歳～２５歳でピークを迎え、６０歳では約６０％程度に減少するそうです。

こちらは日本経済新聞の記事になります👇

具体的にどこの筋力が低下するのか参考になりますので、ご覧ください。

https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO17018160Z20C17A5000000/

中間層のアラフォー世代では、今後筋トレを習慣化することで、大きく人生が変化していくと言っても良いでしょう。楽しい人生を歩むためには、ぜひ筋トレを習慣化していきたいところです。筋トレによって筋肉が発達することで、皮膚の下を筋肉でしっかり支えられるようになります。これにより、肌の弾力性が向上し、シワやたるみの改善につながり、美容効果も得られます。特にフェイスリフティングなどの顔の筋トレは、顔の表情筋を鍛えることで、リフトアップ＝美容効果をもたらします。

筋トレによって筋肉が鍛えられると、血流が良くなります。これだけれも大変な美容効果です。血流が良くなると、栄養や酸素が皮膚に適切に供給され、肌の血色が良くなります。また、適度な筋トレは、ストレス解消にも役立ち、ストレスからくる肌のトラブルを軽減します。

アラフォー女性の美容はホルモンバランスの調整で効果アップ

筋トレによって適度なストレスがかかることで、ホルモンバランスが調整されます。特に女性ホルモンの分泌が促進されるため、肌の保湿力、弾力性が向上し、美容効果が期待できます。また、ストレスホルモンである、コルチゾールの分泌が抑制され、肌荒れやニキビの改善にもつながります。

筋トレで姿勢や慢性的な痛みの改善で効果アップ

アラフォー世代の女性にとって、年齢を重ねるとともに姿勢が悪くなり、慢性的な痛みが生じることがあります。筋トレを行なうことで筋力バランスが整い、姿勢の改善が見られる方が多いのが現状です。ただ鍛えれば、姿勢が改善するわけではありません。まずはどんな姿勢か、現状の把握からすることが大切です。そこで足りない筋力等、鍛えていきます。慢性的な痛みもなぜ起きているのか、把握することから始めます。その後に筋力、関節を鍛え、慢性的な痛みを筋トレによって軽減させていきましょう。

アラフォー世代の女性におすすめな自宅での筋トレ

今から筋トレをして筋肉が増えるの⁈と不安な女性の方も多いのではないでしょうか？？しかし、アラフォー世代の女性にとって、４０代以降の筋トレ初心者でも自宅で効果的に筋トレをしていくことも可能です。ここで４０代女性におすすめな筋トレをご紹介させて頂きます。

「プランク」です。プランクとは、うつ伏せの状態から肘とつま先を床について、体を床から浮かせるトレーニングのことを言います。

こちらの記事は自宅での筋トレにおすすめの内容となっております👇

宜しければご覧ください。

https://online.tipness.co.jp/magazine/lesson-94/

皆様も筋トレを始めてみてはいかがでしょうか☺

本日もパーソナルトレーニングを頑張って参りましょう☺

【パーソナルジムAchieve町田/鶴川店】