食物繊維を摂ると筋トレ効果が上がります
こんにちは☺
パーソナルジムAchieve町田/鶴川店です。
筋力トレーニング、ダイエット中に摂取する食品の選択は、体重管理や健康維持に大きな影響を与えます。その中でも、食物繊維を豊富に含む食品は、ダイエットに効果的な要素を提供します。このブログでは、食物繊維がダイエットに与える効果と、食物繊維を豊富に含む食品について、科学的根拠を交えながら詳しく解説します。
目次
食物繊維とは？ダイエット/筋トレ効果に繋がる
食物繊維は、果物、野菜、穀物、豆類などの植物性食品に多く含まれる成分です。主に消化されずに体内を通過し、腸内環境を整える役割を果たします。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２種類があります。水溶性食物繊維は、水に溶けてゼリー状になり、便を柔らかくし、便通を改善します。一方、不溶性食物繊維は、水に溶けず、腸内で水分を吸収し、便のかさを増やし、腸の働きを促進します。これら食物繊維はダイエット効果をより引き出していくために非常に重要です。食物繊維をしっかり摂って腸内環境を整えていきましょう。
食物繊維がダイエットに与える効果
食物繊維がダイエット効果をより引き出すには以下の内容に分かれます。
食物繊維はダイエット中に適度な満腹感を与える
食物繊維は消化されずに腸を通過するため、腹持ちが良く、満腹感を与えるために役立ちます。これにより、食事量を減らしやすくなり、カロリー摂取量の制限ができ、ダイエットに繋がります。
食物繊維は血糖値の上昇を抑える
水溶性食物繊維は、糖質の吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を抑制します。これにより、血糖値の安定化が促進され、空腹感や間食の欲求を抑える効果が期待できます。
食物繊維は脂肪の吸収を抑制する
これはダイエットにとても嬉しい情報です。脂質の吸収を抑制してくれます。特に水溶性食物繊維は、胆汁酸やコレステロール値の低下や、脂質の吸収を抑制する効果があります。
食物繊維は腸内環境を整える
食物繊維は、腸内の悪玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が良好な状態であれば、消化器官の働きが促進され、代謝が向上し、ダイエット効果に繋がります。
ダイエット/筋トレ効果アップ‼食物繊維の多い食品ベスト１０‼
筋トレをコンスタントに行なっても、なかなかダイエットが進まない方は、やはり脂質摂取量が多い傾向にあります。
鶏肉を食べていても、調理方法がサラダ油を使用していては、脂質調整が台無しです。
見た目は一見ヘルシーに見えて、油の使用でダイエットは大きな落とし穴と時にはなってしまします。
ダイエット効果をよりアップさせるためには、以下の脂質には気を付けていきましょう☺
オメガ６・９の油はダイエット効果半減
サラダ油、ゴマ油、オリーブオイル、アーモンドオイル、お菓子類、ドレッシング、揚げ物は極力控え、オメガ３の亜麻仁油、えごま油、マグロやサバなどの青魚で、脂質は摂るようにしていきましょう☺
食物繊維の多い食品ベスト１０
こちらの記事では、食物繊維が多い食品のご紹介がありました(^^
分かりやすく記載されてますので、ダイエット、健康にお役立てください👇
https://www.nutrilite.jp/magazine/diet/content73.html
ダイエットに効果的‼食物繊維を豊富に含む食品
食物繊維を豊富に含む食品として以下が挙げられます。
野菜：ブロッコリー、ほうれん草、キャベツなどの緑黄色野菜や根菜類は食物繊維が豊富です。
果物：りんご、オレンジ、イチゴなどの果物にも、水溶性食物繊維や不溶性食物繊維が含まれています。
穀物：玄米、オーツ麦、全粒穀物などの穀物製品には、不溶性食物繊維が豊富です。
豆類：大豆、ひよこ豆、レンズ豆などの豆類には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。
これらを積極的に摂取することで、健康維持、ダイエット効果が上がっていきます。
筋トレ効果を上げる食物繊維の摂取量
食物繊維の適切な摂取量は、個々の年齢、性別、身体活動レベルなどによって異なりますが、一般的な成人の場合、一日に推奨される摂取量は以下の通りです。
女性：一日に約２５グラム以上
男性：一日に約３０グラム以上
あくまで、目安となりますが、食物繊維は健康維持、ダイエット、筋力アップに欠かせない栄養ですので、積極的に摂取していきましょう☺
ダイエットに効果的な食物繊維を豊富に含むサプリ
こちらの記事ではダイエットに効果的な食物繊維のサプリをご紹介しております。
ダイエット中、食事では思うように食物繊維が摂り切れない方、忙しく食事の時間を確保するのが難しい方におすすめです。
ぜひダイエット効果を上げるために参考にしてみてください👇
食物繊維を使った簡単ダイエットレシピが効果絶大
こちらは、食物繊維を使った簡単なダイエットレシピが紹介させてます。
宜しければご覧ください👇
https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/corner/health/dietary_fiber/
皆さん、食物繊維に関するブログはいかがでしょうか？？
ダイエット効果アップのカギは、食物繊維が必要量摂取できているかが、とても大切になります☺
良い食事を心がけ、ダイエットを習慣化していきましょう‼
本日もパーソナルトレーニングを頑張って参りましょう☺
【パーソナルジムAchieve町田/鶴川店】
