ダイエットに最適なおやつ、間食とは

こんにちは☺

パーソナルジムAchieve町田/鶴川店です。

ダイエット中でも、おやつや間食を楽しみながら健康的な食生活を維持することが重要です。ちょっとした意識で、ダイエットが上手にいくおやつをご紹介させて頂きます。今回ご紹介させて頂くおやつは、低カロリーでありながら、満腹感を得られるものばかりです。迷ったら以下の選択をし、ダイエットを上手にすすめていきましょう☺

間食に野菜スティックとハム・ツナ

野菜には食物繊維が豊富に含まれており、消化を助けて満腹感を与えてくれます。また、低脂質のハムやツナには、良質なたんぱく質が含まれています。たんぱく質は満腹感を促進し、食欲を抑制する効果があるとされています。ダイエットを成功させる上で、おやつや間食に野菜をしっかり摂り入れることが重要です。

3時のおやつにギリシャヨーグルトとフルーツ

ギリシャヨーグルトには腸内細菌のバランスを整える効果があり、消火器系の健康をサポートします。またヨーグルトの中でも高たんぱく質なギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富なことから、他のヨーグルトと比べ、満腹感を得られます。さらに、フルーツには、ビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、免疫力向上の効果が期待でき、ダイエット中のおやつ、間食におすすめです。フルーツは以下が挙げられます。参考にしてみてください。

りんご、いちご、キウイ、パイナップル、ブルーベリーは、おやつ、間食として適しています。食物繊維が豊富で、ペクチンが含まれています。ペクチンは消化を促進し、満腹感を高めます。血糖値の上昇を緩やかにし、血糖コントロールをサポートしてくれますので、間食などに摂り入れることでダイエット効果が向上していきます。ポリフェノールやアントシアニンには、抗酸化作用があります。アントシアニンは脂肪を燃焼を促進するとされており、代謝を活性化しダイエット効果が上がっていきます。

ナッツ類はダイエットの強い味方

ナッツ類はダイエット効果を上げる強い味方です。なぜならば、健康に良い良質な脂質、たんぱく質、食物繊維が豊富に含まれています。脂質には種類あります。揚げ物、スナック菓子などは極力控え、ナッツ類、たまご、アボカド、魚などの良質な脂質をおやつ、間食の時間で摂取するように心がけていきましょう。脂質は１ｇで９キロカロリーあります。糖質、たんぱく質は１ｇで４キロカロリーです。摂り過ぎには十分注意していきましょう。

ダイエットのおやつに最適‼ポップコーン☺

ポップコーンはダイエット中、上手に摂り入れることができれば、おやつ、間食として扱うには良い食品と言えるでしょう。市販で販売されているポップコーンは、たくさんの油を使っているものが多いので、ご自宅で簡単で手軽に作ることをおすすめします。ポップコーンには、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットの敵である便秘を改善してくれる働きをします。食物繊維はお腹の中で水分を吸収して膨らみ、膨らんだ食物繊維が腸を刺激することで便が出やすくなります。便秘が解消されることで、代謝が良くなり、体内の老廃物が身体の外に出ることで痩せやすくなるため、ダイエット、健康維持のために摂り入れていきましょう。

自宅でポップコーンを作る準備としては、ポップコーンの豆５０ｇ、オリーブオイル（少量）、塩、醤油のみで簡単に作れます。調理方法などはネットで検索し、ダイエットの味方としてぜひお試しください。

おやつタイムにおすすめなチーズ

ダイエット中に良いチーズとしては、低脂質で高たんぱく質のものをおすすめします。具体的には、スキムミルクや低脂質ミルクから作られた低脂質チーズが最適です。スキムミルクは（脱脂乳）を原料として使用しています。スキムミルクは、牛乳から脂質を取り除いた低脂質の乳製品です。チーズの製造過程では、通常は牛乳の脂肪を取り除いた後、乳酸菌などの添加物を使用して、カゼインたんぱく質にしていきます。スキムミルクを使用することで、最終的なチーズの脂肪含有量を低く抑えることができます。スキムミルクで作られたチーズは以下のような種類がございます。

低脂質のモッツァレラチーズ、スキムミルクライトチェダーチーズ、低脂質フェタチーズ、低脂質リカッタチーズです。これらのチーズは通常のチーズよりも脂質、カロリーが少ないため、ダイエット中や健康意識の高い人にとって良い選択肢となります。

以上がダイエット、健康思考の方にご紹介できる最適なおやつ、間食メニューでした。いかがでしょうか。ダイエットは永遠のテーマです。いかに無理なくダイエット食、運動を継続できるかが成功のカギとなります。お困りの方はぜひお近くのパーソナルジムでトレーニングを受けていみてくださいね(^^)

当ジムも心からご来店お待ちしております。

【パーソナルジムAchieve町田/鶴川店】