筋トレ初心者がジムで不安に思う１３選：ここを解決するとダイエット効果が上がります

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パーソナルトレーニングジムAchieve町田/鶴川店です。

筋トレ初心者の方で、ジムに通っている際、一度は不安に思うこと、疑問点を挙げさせて頂きます。ここを解消できる方とできない方では、ダイエット、筋力アップの効果も大きく変わってきますので、早いうちから不安を解消し、楽しい筋トレ習慣を身に付けていきましょう。

筋トレ、ダイエットの不安解消：マシンの使い方

マシンで筋トレを行なう上で、一番のお悩みと言っても良いのではないでしょうか？？ジムには様々な筋トレ、ダイエットマシンがあります。座る位置、椅子の高さ、手の握り、手幅、手首の向き、目線、脚幅、脚の向き、姿勢、、可動域など、例を挙げると切りがないくらいマシンによって見るべきポイントがあります。筋トレ、ダイエットマシンが初心者の方は、ここに疑問を抱き、分からないまま行なうことで、このマシンの使い方は合っているのかな？？と不安になる気持ちが先行し、やっても効果を感じないため、いつの間にかジムから足が遠のいてしまったご経験はないでしょうか。上記で述べた例を疎かにしてトレーニングを進めることで、効果が出にくいのはもちろんのこと、怪我のリスクも高まりますので、例を挙げた内容に関しては一度理解して行なうと良いでしょう。

筋トレ、ダイエット効果を出すための適切な負荷設定

筋トレ初心者の方は、自分に適した負荷をどう選べば良いか迷うことがあります。ここは筋トレのフォームがしっかりと整った上での負荷の設定になります。順序として①フォーム、②負荷、です。しかし、ジムでトレーニングしている方を見ると、その順序が逆になっている方の方が多いのが現状です。＝効果も出にくいということが言えます。フォームが正しくない場合、怪我のリスクが高まり、反対に軽い場合は、効果をほとんど感じません。筋力アップ、ダイエット効果をしっかりと出すためには、適切な負荷で行なえるようにしていきましょう。ここの見極めは大切です。

セットや回数の設定を明確にし不安を解消

筋トレ、ダイエット初心者の場合、どのくらいのセット数や回数を行えば良いのか、また休息時間はどれくらい必要なのか、これらの設定に不安や疑問を持つことがあります。実際ジムでトレーニングしている方を拝見していると、そこを理解して行なっている方は、ほとんどいないとも言われています。ここは目的、目標によって、筋トレ、ダイエットマシンの選択も変わってきます。それから、負荷、セット数、回数の順に決めていきます。大手ジムでよくある例として、このマシンを使いたいけど、空いていなく別のマシンで別部位をトレーニングするなど、ご経験はありませんか？この時点で、目的とは異なったトレーニングとなってしまいます。そこをしっかりと見極め、筋力アップ、ダイエット、健康維持のために効果を出すトレーニングをジムで行ないましょう☺

筋トレ翌日の筋肉痛の対処方法

ハードな筋力トレーニングの翌日、または翌々日に筋肉痛になることがあります。筋トレ初心者の場合は、適度に身体を動かしただけでもなることが多いのではないでしょうか。筋肉痛の度合いにもよりますが、そのなった理由から対処方法までも疑問には思いませんか。筋肉痛の場合、当日はどの程度ジムで筋トレ、ダイエットメニューを行なって良いものなのか、ここは状態を見て判断になりますので、一度プロに見て頂くことをおすすめします。筋肉痛が強い場合、よくあるパターンとしては、いつものように動作中の可動域が取れず、うまく動かし切れない、なんてことがあります。知識のある方であれば、臨機応変に対応し、別メニューを組みます。不安、疑問を解消し、効果あるトレーニングを心がけていきましょう。

筋トレ、ダイエット効果を出すための頻度

どのくらいの頻度で行なえば良いのか、不安や疑問をお持ちになったことはございませんか。ジムで毎日動くことが可能であれば、その分消費カロリーは上がります。ダイエット効果も上がっていくと言えるでしょう。しかし、筋肉を回復させていくことも筋トレ、ダイエット、健康維持等、効果を出す上で非常に重要な要素になります。体力、筋力レベルに合わせることなく行なってしまうことで、オーバーワークになりかねません。適切に判断して、正しく継続していきましょう。

食事、栄養摂取の重要性

筋トレのみ一生懸命に行なっても筋肉はつきません。そしてダイエット効果も感じにくいのが現実です。適切な食事をタイミングよく、適正量で摂取することが効果を大きくしていきます。また、食事だけでは、一日に必要な栄養素が足りない方は、サプリメントを利用していくことも一つの手段です。筋トレと同時に、食生活も見直していきましょう。

筋力アップ、ダイエット、その他の目標設定

筋トレを始めるにあたり、具体的な目標はどのように設定すればよいのか、初心者の方は不安に思い、悩むことがあります。目標の設定はとても大切です。例えば、ダイエット目標で、半年で１０ｋｇダイエットするぞ‼と設定したことが、果たして適切なダイエットペースなのか、ここも疑問に持つことでしょう。ダイエットは早くに体重を減らせば良いというわけではありません。筋力、体力等、考慮し、筋肉を極力減らさずにダイエット成果を出すことが、リバウンドしにくいダイエット方法と言えます。今現在の体重により、落とすべきペース配分もありますので、そこは適切に判断していきましょう。

正しいフォームの維持

筋トレを行なう際に正しいフォームを維持することが重要ですが、初心者の方はこれがとても難しい場合があります。半数以上の方が、筋トレ前のスタートポジションから間違っていたり、動作の途中から、フォームが乱れる場面をこれまでたくさん見てきました。例えば、動作の途中で、反動を使って使用部位が使えているのか分からなくなる、明らかに可動域が狭くなる、などがあります。所謂、自分なりのフォームになってしまいます。それでは出る効果もなかなか出ません。筋力アップ、ダイエットにも繋がりにくくなってしまいます。しっかりと正しいフォームを習得していきましょう。

筋トレ効果がないと感じる際の見極め方

筋トレ初心者の方は、効果がないと感じる場合、対処方法について不安や疑問を持つことがあります。実際、筋トレ、ダイエット効果には停滞期があります。そこでどのように対処するかで、これからの効果について変わってきます。やっても効果がなかなかない場合は、そもそも筋トレマシンの使い方が間違っていたり、食生活、その他も含め、見直すべきところがたくさんあります。そこを見極めることで、今後の継続率も上がっていくでしょう。効果のある方法で筋トレ、ダイエット、健康維持、増進のために継続していきましょう☺

筋トレ中の集中力の維持こそ不安解消

筋トレ初心者の方は、トレーニング中の集中力をどのように維持すれば良いのか、不安や疑問を持つことがあります。よくあるパターンとして、自分が正しく筋トレマシンを使えているのか不安で、周りをキョロキョロしてしまったり、隣でやっている方が重たい負荷で、大きな声を出しているのが気になるなど、集中力が切れてしまう場面はたくさんあります。目標としている筋トレ、ダイエット効果を出すためには、しっかりトレーニング中は集中して行ないましょう。継続していくことで、効果に大きな差が生まれます。

筋トレ前のウォーミングアップの重要性

筋トレ初心者の方は、ウォーミングアップがなぜ重要なのか疑問を持つことがあります。特にこの寒い季節、いきなりメインセットの負荷で行なうと怪我のリスクも上がってしまいます。メインセットを効率よく、しっかりと目標の回数をこなすためにも、ウォーミングアップの段階はとても大切です。そこをしっかりと理解し、筋力アップ、ダイエット効果をしっかりと出していきましょう。

不安です：筋トレの服装

筋トレ初心者の方は、適切な服装について不安や疑問を持つことがあります。実際パーソナルジムでも、お問い合わせの際、服装はどのようなものが適切か、ご質問頂くことも今までたくさんありました。初心者の方は特にジムのご経験もなく、不安になる要因の一つです。基本的に、筋トレのしやすい服装が望ましいです。パーソナルジムの場合、目的にもよりますが、姿勢、脚の形、左右のずれ、など見させて頂きます。例えば女性の方はスパッツなど、おすすめです。細かい膝の向きなどもチェックすることができます。チェック内容によってパーソナルジムで行なう筋トレメニューも様々です。

ジムでのマナー

筋トレ初心者の方に、意外と多いと言えるジムでのマナーについて不安になることがあります。意外⁈なのか、、そうでないのか定かではありませんが、ジムの雰囲気は独特なものがございます。皆さんもそんな雰囲気をご経験された方はいませんか？？特に初心者に感じやすいのではないでしょうか。ダンベル、パワーラックエリアはマッチョな方ばかりで、初心者は入りずらい。。マナーとはそれてしまいましたが、入りにくい雰囲気がある⁈だけで、全ての方が使用して良いエリアです。ジムにもよりますが、この筋トレ、ダイエットマシンは一人〇〇分までと、マナーの一つとして決められている場合があります。その他もマナーがいくつもありますので、気になる方はお近くのスタッフに尋ねましょう。

いかがでしょうか？？１３選に絞りましたが、筋トレ初心者の場合、まだまだ気になることや、不安に思うことがあるのではないでしょうか。ここを理解した上で筋トレをしっかり行なうことで、皆さんが求める効果に大きく影響が出てきます。なんとなく通われている方が多いからこそ、効果を感じなく、いつの間にかジムに行かなくなり、幽霊会員になる経験はございませんか？？そのような方は、特に始めが肝心です。誤ったクセが付く前に、マシンの使い方、身体の使い方等、プロに教わりましょう。その際はお近くのパーソナルジムをお尋ねください。

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