花粉症対策とダイエットの両立⭐︎栄養学の視点から症状を軽減させて快適な春を迎える

こんにちは☺

パーソナルトレーニングジムAchieve町田/鶴川店です。

これからの季節、花粉症に悩まされる方は多いのではないでしょうか？花粉症対策と同時進行していきたいのが、ダイエット対策でもあります。春の季節を迎え、その後は薄着になる夏が訪れます。今年こそダイエットを成功させて、理想の身体で夏を迎えたいところです。大切な栄養素を適切に摂取することで、ダイエット効果はもちろんのこと、花粉症の症状も軽減されます。薬は一時的な効果ですので、根本を解説する対策ではございません。今回のブログでは花粉症の原因から、花粉症の症状を軽減する方法について詳しく解説します。

花粉症悪化：炎症を引き起こす食品

花粉症は、炎症を多く引き起こす食品を摂取することで、免疫系のバランスが崩れ、花粉症の症状が悪化することがあります。例えば、加工食品や砂糖、飽和脂肪酸が多く含まれる食品は、炎症を引き起こしやすくなります。（ウインナー、ハム、カップラーメン、乳製品、ケーキ、スナック菓子、バター、チョコ、ドーナツ、マヨネーズ、、、、など、たくさん入っています）これらの食品は、花粉症が悪化するだけでなく、ダイエットも上手くいかない原因となります。

免疫調節に影響

ダイエットや花粉症対策には、適切な栄養を摂取することで、免疫系の調節が行われます。しかし、栄養不足な食事を続けることで、免疫系のバランスが崩れ、アレルギー反応が過剰になる可能性があります。特にビタミンやミネラルの不足は、ダイエット、花粉症対策にとって悪影響を与え、免疫系の正常な機能に影響が出てしまうことがあります。

ダイエットと花粉症の軽減は腸内環境を整えること

腸内細菌のバランスが崩れると、免疫系の調整が乱れ、アレルギー反応が増幅されることがあります。食物繊維や発酵食品を摂取することで、腸内環境を整えることが重要です。

抗酸化物質の不足

抗酸化物質は、体内の活性酸素を除去します。ダイエットを加速させ、花粉症の症状を軽減させるには重要なことで、炎症を抑制する効果があります。しかし、抗酸化物質が不足すると、炎症が増幅され、花粉症の症状が悪化する可能性があります。

ビタミンCの抗アレルギー効果

ビタミンCは抗アレルギー効果があり、花粉症の症状を軽減するのに役立ちます。レモン、オレンジ、いちごなどの果物や、赤ピーマン、ブロッコリーなどの野菜に豊富に含まれています。摂取方法としては、毎日の食事に新鮮な果物、野菜を積極的に摂り入れることが重要です。また、必要に応じてサプリメントを利用することも良いでしょう。ビタミンCは人の体内では作ることができません。進化の過程で、ビタミンＣをつくる酵素を失ったと言われています。ビタミンＣ不足の方は非常に多いです。花粉症対策、美肌、ダイエットをしていく上でも大切な栄養です。積極的に摂取していきましょう。

オメガ３脂肪酸の抗炎症作用

オメガ３脂肪酸は、炎症を抑制し、アレルギー反応を軽減する効果があります。特にEPAとDHAが含まれる青魚（サバ、マグロ、イワシなど）亜麻仁油、えごま油などがおすすめです。摂取方法として、週に数回、青魚を食べるように心がけましょう。また、サプリメントとして、オメガ３脂肪酸を摂取することも有効です。ただし、過剰な摂取には注意してください。

亜鉛の免疫力アップはダイエット、花粉症対策に最適

亜鉛には免疫力を高める作用があり、アレルギー反応を抑制する効果があります。赤身の肉、貝類、ナッツ類、などに豊富に含まれており、花粉症の症状の軽減、ダイエット効果に有効です。摂取方法として、バランスの良い食事を心がけ、肉類やナッツ類を適度に摂取することが大切です。必要に応じて、サプリメントを利用することも考えましょう。

プロバイオティクスの免疫調整効果が花粉症の症状を軽減させる

プロバイオティクスは、腸内環境を整え、免疫機能を調整する効果があります。乳酸菌が豊富に含まれるヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品を摂り入れることがおすすめです。腸内環境を常に整えておくことで、便秘予防、ダイエット効果を促進し、花粉症の症状の軽減させてくれます。また、足りない場合はサプリメントでも利用できます。

ビタミンDの免疫調整効果

ビタミンDは免疫調整に重要な役割を果たし、アレルギー反応を軽減する効果があります。主な摂取源は、日光を浴び、魚介類、卵黄などです。毎朝、早起きして日光を浴びてみてはいかがでしょうか☺花粉症対策、ダイエット効果にも良い習慣と言えるでしょう。

以上がダイエット効果と花粉症対策となり、二つを両立させる内容なります。いかがでしょうか。今のうちに少しずつ対策することで、花粉症の症状が軽減してきます。毎日の習慣や食事がダイエット対策、花粉症対策になります。全てが即効性あるものではございませんが、少しずつ習慣を変え、毎日楽しく健康的に過ごしていきましょう‼

それでは本日もパーソナルトレーニング、頑張っていきましょう☺

どうぞよろしくお願い致します💪