長時間の筋トレは逆効果⁉︎なぜダイエットには６０分以内が理想的なのか⁇
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こんにちは(^^)
パーソナルジムAchieve町田/鶴川店です。
今回は、筋トレの理想的な時間帯がなぜ６０分以内なのか、その魅力とメリットに迫ってみたいと思います。
この６０分という魔法の数字がなぜ効果的なのか、その理由を詳しく解説いたします。
最も適したトレーニング時間とは⁇
私がおすすめするのは週2回60分以内です!!
初心者の方は週1回でも、正しく行えば十分期待する効果を出すことが可能です！
筋トレは筋肉に大きな負荷をかけるため、長時間のトレーニングは疲労が単純に蓄積しやすくなります。
筋肉は適切な休息と回復が必要なことから、長時間のトレーニングでは、その休息時間が十分に確保されず、筋肉の回復が追いつかなくなる可能性が高いと言えます。
そう、、オーバーワークになり兼ねません。。
６０分以内で行えば、筋力アップ、ダイエット効果が効率よく上がっていきます。
適切な刺激を筋肉に与えながら、過度な疲労を回避できます。
ホルモンバランスの最適化
筋トレ中は成長ホルモンやテストステロンなどが放出され、筋肉の成長や修復を促進します。
しかしながらトレーニングが長時間行なってしまうと、筋肉の成長が妨げられ、交感神経が長時間働いた結果、コルチゾールというストレスホルモンの分泌が増加して筋肉の分解が進んでしまいます。
結果、筋力アップ、ダイエット効果などが非効率となってしまう場合がございます。
トレーニングに質の維持がダイエット効果アップ
長時間にトレーニングでは、集中力が低下し、フォームが乱れやすくなります。
６０分以内の短時間のトレーニングは、高い集中力を保ち、正確で効果的なフォームを維持しやすくなるでしょう。
筋トレ初心者の場合は、フォームの習得、負荷設定、インターバルを長めに取るなどの点から、時間が長くなってしまう事があります。
筋トレ初心者こそ６０分以内を徐々に意識して行なうことが大切
筋トレ初心者の方こそ、６０分以内を意識することでパーソナルトレーニングでのダイエット効果が上がります。
筋トレを始めた際は、６０分で3～5種目程度を目安にし、まずはしっかりとしたトレーニングのフォームを習得してください。
始めから高負荷で行なうとフォームが定まらない他、怪我のリスクも上がります。
ちゃんとしたフォームで行なえるようになってから６０分で5～7種目と種目数も徐々に増やし、筋力アップ、ダイエット効果をアップさせていきましょう。
上級者こそ短時間の筋トレ
上級者になればなるほど、短時間でしっかりと筋肉を作っている方も多いはずです。
「量より質」という言葉があります。
初めは筋トレのフォームの習得や、動画見ながら真似して行なうことで時間はどんどん経過してしまいます。
ですが、最初から質にいかず、とにかく量をこなすことはありだと思っています。
そこをこなさない限り、質など見えてこないですよね、、⁇
量重視の週1回2〜3時間は多めにみて始めのうちで、少しずつこなしていくことで、最終的には60分以内を週2回の方が効果的と言えます^_^
初めは無理のない範囲から、1回30分でもOKです🙆♂️
大事なのは継続していくことです☺️☺️
【パーソナルジムAchieve町田/鶴川店】
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