卵ダイエットの食べ方を解説：卵がダイエット中におすすめな理由

こんにちは☺

卵は皆さん毎日食べていますか？ひと昔前までは、卵を食べるとコレステロール値が上がる、またはダイエット中でも太る食材など言われてきたのではないでしょうか。その情報を信じて今でも卵を食べることを控えている方もまだ少なくありません。現在では、卵がコレステロール値上昇には全く関係なく、ダイエットに良いことが科学的に証明されています。では、なぜ卵がダイエットや健康にいいのか、食べ方まで詳しく解説させて頂きます。

1 卵ダイエットの食べ方
- 1.1 ゆで卵にする
- 1.2 朝食に食べる
2 卵ダイエットの食べ方の味付けはシンプル
3 卵ダイエットには味付けが重要：卵を美味しくする塩コショウで食べよう
4 卵ダイエットの塩コショウレシピ・食べ方
5 ダイエット中の卵は太らない：一日〇個を目安に食べる
6 ダイエット中の卵は効果をアップさせる
7 卵の食べ方は様々：良質な脂質がダイエット効果アップ
8 卵ダイエットの正しいやり方・食べ方

卵ダイエットの食べ方

ゆで卵にする

基本的には、卵を摂取しながらダイエットをする食べ方として、ゆで卵をおすすめしています。なぜならば、ゆで卵は油を使わずに調理できるため、卵本来の栄養素をそのまま摂取できます。また、ゆで卵は他の卵料理よりも、お腹に溜まりやすく、満腹感を得られやすいです。ダイエットには最適な調理方法と言えます。卵の食べ方はシンプルです。しっかりとダイエットしていきましょう☺

朝食に食べる

特に朝食はたんぱく質が不足しがちです。朝食すら摂らないなんて方も少なくありません。それではダイエットも失敗してしまいます。ダイエットに限らず、健康維持のためにも、まずは朝食から卵を１～２個摂取していきましょう。ゆで卵だけでなく、炭水化物となるご飯にかけ、卵かけごはん（TKG）も良いですね。炭水化物を朝から摂取しないのは、ダイエットどころか、脳にエネルギーが回らず、仕事やトレーニングのパフォーマンスの低下にも繋がってしまいます。しっかり朝から卵を含めた栄養を摂取していきましょう。

卵ダイエットの食べ方の味付けはシンプル

卵をしっかり摂取してダイエットをするためには、卵食べる際の味付けはシンプルにしていきましょう。卵とマヨネーズは相性が良いですが、それでは肝心のダイエットがなかなか思うように進みません。マヨネーズなどの油は太りやすいので、極力避けるようにしていきましょう。毎日同じものではダイエット中、どうしても飽きてしまいます。ダイエットが失敗しないためにも、カロリーを抑える工夫をしながらアレンジ料理を考えていくのも一つの楽しみとなると良いですね。

卵ダイエットには味付けが重要：卵を美味しくする塩コショウで食べよう

こちらの記事では、たくさんの塩コショウが紹介されてます👇

毎日のゆで卵では、さすがに飽きがきてもおかしくありません。そうならないためにも、食べ方、味付けの工夫が必要です。ダイエットが上手に達成するためにも、日々変化を加えていきましょう☺

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https://sakidori.co/article/1700300

卵ダイエットの塩コショウレシピ・食べ方

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卵料理に飽きがこないように、塩コショウの簡単なレシピや食べ方を紹介しております☺

ぜひダイエット習慣にお役立てください(^^♪

https://cookpad.com/search/%E5%8D%B5+%E5%A1%A9%E3%82%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%82%A6

ダイエット中の卵は太らない：一日〇個を目安に食べる

卵を食べると太る⁈と思われている方も多いのではないでしょうか？一日２～３個程度、卵を摂取するには太ることはありません。卵には、なんとビタミンC以外の栄養素が全て含まれています。健康的に生きていく上で、摂らなければならない栄養のほとんどが卵で摂取できます。特に、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンD、ビオチン、セレン、リン脂質、カロテノイド、コリンなどが含まれております。これらの栄養素は、ダイエット、美容、健康にさまざまな効果をもたらします。従って、卵は単なるビタミンの代替品ではなく、多くの栄養価を提供する食品の一つです。毎朝１～２個、ぜひダイエット、健康のために食べていくことをおすすめします。

ダイエット中の卵は効果をアップさせる

卵は高品質なたんぱく源として知られています。卵１つあたり約６ｇ～７ｇです。一日に２～３つほどおすすめします。ダイエット、美容、健康のためにたんぱく質の摂取は欠かせません。たんぱく質は筋肉、肌、爪、髪、など主要な構成要素であり、これらの組織の修復や再生に不可欠な食品です。しっかりとダイエット、健康のために摂取していきましょう。

卵の食べ方は様々：良質な脂質がダイエット効果アップ

卵に含まれる脂質が、実はダイエット、美容効果、健康維持に欠かせないものとなります。皆様の中で、脂質というと控えた方が良いという認識の方は多いのではないでしょうか？確かに揚げ物、スナック菓子、ラーメン、パスタ、カレーなど、脂質が多く含まれる食品として控える方がダイエット向きです。ですが、脂質にも種類があります。卵、魚に含まれる脂質は良質な脂質のため、一日で約４０ｇ程度は摂取すると、とても良い効果が出ます。良質の脂質制限はの代謝が下がる原因になります。代謝を上げ、ダイエット効果を加速させるために、卵は大切な栄養素です。脂質は細胞膜を構築します。細胞膜は細胞内外の物質の通過を調整し、細胞の形状と機能を維持するため、健康な細胞膜の形成に不可欠です。その他、ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋなどの吸収を促進します。これらのビタミンは、健康な骨、免疫機能の維持に必要であり、脂質との組み合わせによって効率的に吸収されます。炎症の調整にも役立ちます。特に、オメガ３脂肪酸は、炎症性サイトカインの産生を抑制し、炎症反応を抑制することが示されています。