筋力・ダイエット効果アップのおやつを全てお伝えします

ダイエット中でも、おやつや間食を楽しみながら健康的な食生活を維持することが重要です。ちょっとした意識で、ダイエットが上手にいくおやつをご紹介させて頂きます。今回ご紹介させて頂くおやつは、簡単かつ低カロリーでありながら、満腹感を得られるものばかりです。迷ったら以下の選択をし、筋力アップ、ダイエットを上手にすすめていきましょう☺

筋力アップにおすすめなおやつ

鮭のおにぎりが筋力アップ効果大

まず、始めにおすすめなおやつとしてご紹介させて頂くのが、鮭のおにぎりです。おやつ⁈と思われる方も少なくはないのでしょうか☺健康維持、筋肉をつける前提のおやつとして、ご紹介させて頂くため、間違いなく鮭のおにぎりがおすすめです。理由としては、炭水化物を適度に摂取でき、鮭でたんぱく質が摂れるからです。困った時の間食として、まずは鮭おにぎりを食べてみてはいかがでしょうか。適度に満腹感を得られ、余計な間食が減ります。

筋力アップにハム・ツナの間食

筋力アップ、ダイエットにおすすめな間食として、ハムとツナです。おやつにも最適で、低脂質のハムやツナには、良質なたんぱく質が含まれています。たんぱく質は満腹感を促進し、食欲を抑制する効果があります。筋力アップ、ダイエットを成功させる上で、おすすめなおやつはたんぱく質をしっかり摂り入れることが重要です。

3時のおやつにおすすめなギリシャヨーグルトとフルーツ

ギリシャヨーグルトには腸内細菌のバランスを整える効果があり、消火器系の健康をサポートします。またヨーグルトの中でも高たんぱく質なギリシャヨーグルトはたんぱく質が豊富なことから、他のヨーグルトと比べ、ダイエット中のおやつでも満腹感を得られます。さらに、フルーツには、ビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、免疫力向上の効果が期待でき、ダイエット中のおやつ、間食におすすめです。おすすめなフルーツは以下が挙げられます。ダイエットのおやつに参考にしてみてはいかがでしょうか。

りんご、いちご、キウイ、パイナップル、ブルーベリーは、おやつ、間食として適しています。食物繊維が豊富で、ペクチンが含まれています。ペクチンは消化を促進し、満腹感を高めます。血糖値の上昇を緩やかにし、血糖コントロールをサポートしてくれますので、間食などに摂り入れることでダイエット効果が向上していきます。ポリフェノールやアントシアニンには、抗酸化作用があります。アントシアニンは脂肪を燃焼を促進するとされており、代謝を活性化しダイエット効果が上がります。ぜひおやつの時間に摂り入れてみてはいかがでしょうか。おすすめです‼

おやつにおすすめなナッツ‼ダイエットの強い味方

ナッツ類はダイエット効果を上げる強い味方です。なぜならば、健康に良い良質な脂質、たんぱく質、食物繊維が豊富に含まれています。脂質には種類あります。揚げ物、スナック菓子などは極力控え、ナッツ類、たまご、アボカド、魚などの良質な脂質をおやつ、間食の時間で摂取するように心がけていくと良いでしょう。脂質は１ｇで９キロカロリーあります。糖質、たんぱく質は１ｇで４キロカロリーです。カロリーからもこれだけの違いが出ますので、摂り過ぎには十分注意していきましょう。ダイエットの間食にはナッツ‼大変おすすめです‼

ダイエットのおやつに和菓子

ダイエット・筋力アップに関して、和菓子に限らず、お菓子を食べることは推奨してはいません。

しかし、無理に我慢をすると、ストレスがたまり、リバウンドするなど、長続きしないこともあります。そこで低脂質の和菓子を困った時の間食に摂り入れてみてはいかがでしょうか。洋菓子よりも脂質量が抑えられていますので、どうしても甘いものを食べたい時にはおすすめです。

ダイエットのおやつに最適‼ポップコーンがおすすめ⁈

ポップコーンはダイエット中、上手に摂り入れることができれば、おやつ、間食として扱うには良い食品と言えるでしょう。市販で販売されているポップコーンは、たくさんの油を使っているものが多いので、ご自宅で簡単で手軽に作ることをおすすめします。ポップコーンには、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットの敵である便秘を改善してくれる働きをします。食物繊維はお腹の中で水分を吸収して膨らみ、膨らんだ食物繊維が腸を刺激することで便が出やすくなります。便秘が解消されることで、代謝が良くなり、体内の老廃物が身体の外に出ることで痩せやすくなるため、ダイエット、健康維持のために摂り入れていきましょう。

自宅でポップコーンを作る準備としては、ポップコーンの豆５０ｇ、オリーブオイル（少量）、塩、醤油のみで簡単に作れます。調理方法などはネットで検索し、ダイエットの味方としてぜひお試しください。

筋力アップ・ダイエットのおやつにはチーズ

筋力アップ、ダイエット中に良いチーズとしては、低脂質で高たんぱく質のものをおすすめします。具体的には、スキムミルクや低脂質ミルクから作られた低脂質チーズが最適です。スキムミルクは（脱脂乳）を原料として使用しています。スキムミルクは、牛乳から脂質を取り除いた低脂質の乳製品です。チーズの製造過程では、通常は牛乳の脂肪を取り除いた後、乳酸菌などの添加物を使用して、カゼインたんぱく質にしていきます。スキムミルクを使用することで、最終的なチーズの脂肪含有量を低く抑えることができます。スキムミルクで作られたチーズは以下のような種類がございます。

低脂質のモッツァレラチーズ、スキムミルクライトチェダーチーズ、低脂質フェタチーズ、低脂質リカッタチーズです。これらのチーズは通常のチーズよりも脂質、カロリーが少ないため、ダイエット中や健康意識の高い人に、チーズはおやつの時間におすすめの選択肢となります。

太りにくいおやつの紹介

こちらの記事では、更に太りにくいおやつが紹介されております。

間食やおやつタイムにこちらもおすすめです‼

宜しければご覧ください👇

https://ufit.co.jp/blogs/diet/diet-snack

以上がダイエット、健康思考の方にご紹介できるおすすめのおやつ、間食メニューでした。いかがでしょうか。ダイエットは永遠のテーマです。いかに無理なくダイエットを楽しみながら、運動を継続できるかが成功のカギとなります。お困りの方はぜひお近くのパーソナルジムでトレーニングを受けていみてくださいね(^^)

当ジムも心からご来店お待ちしております。

【パーソナルジムAchieve町田/鶴川店】