たまごがダイエット、美容に良い理由

こんにちは☺

パーソナルジムAchieve町田/鶴川店です。

たまごは皆さん毎日食べていますか？ひと昔前までは、たまごを食べるとコレステロール値が上がるなどの情報により、食べない方も多かったのではないでしょうか？日々の情報は進化し、今ではダイエット、美容、健康に良いとされる食品として推奨されているのは、皆様もご存知ではないでしょうか。では、なぜたまごがダイエット、美容に良いのか、詳しく解説させて頂きます。

たまごの栄養素がすごい

たまごには、なんとビタミンC以外の栄養素が全て含まれています。健康的に生きていく上で、摂らなければならない栄養のほとんどがたまごで摂取できます。特に、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンD、ビオチン、セレン、リン脂質、カロテノイド、コリンなどが含まれております。これらの栄養素は、ダイエット、美容、健康にさまざまな効果をもたらします。従って、たまごは単なるビタミンの代替品ではなく、多くの栄養価を提供する食品の一つです。毎朝一つ、ぜひ健康のために食べていくことをおすすめします。

たんぱく質の豊富さ

たまごは高品質なたんぱく源として知られています。たまご１つあたり約６ｇ～７ｇです。一日に２～３つほどおすすめします。ダイエット、美容、健康のためにたんぱく質の摂取は欠かせません。たんぱく質は筋肉、肌、爪、髪、など主要な構成要素であり、これらの組織の修復や再生に不可欠な食品です。しっかりと健康のために摂取していきましょう。

たまごの良質な脂質がダイエット効果を上げる

たまごに含まれる脂質が、実はダイエット、美容効果、健康維持に欠かせないものとなります。皆様の中で、脂質というと控えた方が良いという認識の方は多いのではないでしょうか？確かに揚げ物、スナック菓子、ラーメン、パスタ、カレーなど、脂質が多く含まれる食品として控える方がダイエット向きです。ですが、脂質にも種類があります。たまご、魚に含まれる脂質は良質な脂質のため、一日で約４０ｇ程度は摂取すると、とても良い効果が出ます。良質の脂質制限はの代謝が下がる原因になります。代謝を上げ、ダイエット効果を加速させるために、たまごは大切な栄養素です。脂質は細胞膜を構築します。細胞膜は細胞内外の物質の通過を調整し、細胞の形状と機能を維持するため、健康な細胞膜の形成に不可欠です。その他、ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋなどの吸収を促進します。これらのビタミンは、健康な骨、免疫機能の維持に必要であり、脂質との組み合わせによって効率的に吸収されます。炎症の調整にも役立ちます。特に、オメガ３脂肪酸は、炎症性サイトカインの産生を抑制し、炎症反応を抑制することが示されています。

美容のために摂取する目安量

たまごはダイエット、美容に良いとされる栄養素が豊富に含まれていますが、摂取量については個人の健康状態や目標によって異なります、一般的には、一日に２～３個のたまごを摂取することが推奨されています。たまごを一日２個摂取した際の栄養は次の通りです。

◆たんぱく質：１２ｇ

◆脂質：１０ｇ

◆コレステロール：３７０ｍｇ

◆ビタミンA：２７０

◆ビタミンD：２．４

◆ビタミンE：２．２

◆ビタミンB12：１．２

◆ビオチン：４５

◆セレン：３８

◆リン：２２０

など、他にもありますが、上記の栄養素は美容、ダイエット、健康に欠かせない栄養素と言えます。

特に女性にとって、ダイエット、美容、健康に関する情報は常に関心のあるトピックです。たまご食べることでこのような効果を与えることから、女性の皆様にとって少しは興味をお持ち頂けたのではないでしょうか。ぜひ皆様もたまごを摂る習慣を身に付けてみてください。栄養＋筋トレをしっかり頑張っていきましょう☺

本日もパーソナルトレーニング、どうぞ宜しくお願い致します☺