お腹の脂肪を落とすために必要なこと

こんにちは☺

お腹の脂肪を落とすためのに必要なアドバイスをする前に、まずお腹の脂肪が蓄積されるメカニズムについて理解することが重要です。お腹の脂肪は食事摂取と消費エネルギー量のバランスが崩れることによって蓄積されます。そのため、お腹の脂肪が落ちない人には、一般的に食事や運動の習慣、代謝、生活習慣などが関連しています。なぜ脂肪がお腹につくのか、そして落とすためには、どのように行動していけば良いのか、詳しく解説します。

食事量を減らし過ぎるとお腹の脂肪は落ちない

多くの方がダイエット中、食事量を減らせば痩せる⁈と思われがちですが、食事量の減らし過ぎは、お腹の脂肪が減らず、ダイエットが上手にいかない原因になります。なぜ、食事量を減らすと痩せない原因になるかと言うと、食事量を減らすことで、お腹の脂肪ではなく、筋肉を落としてしまうダイエットになります。ダイエットのスタートとしては、食事量を減らすことで、一時的に浮腫みが取れ、体重１ｋｇ前後落ちていきます。その先は体重が落ちた内訳として、筋肉ばかりが減り、代謝も下がることで、食べてないのに痩せないという現象が起こります。ここで大半の方が、頑張っているのに痩せないと思い込んで、ダイエットを挫折してしまう理由になります。そう、頑張り方が大事なのです。人の身体には基礎代謝があり、生きるために最低限摂取しなければならないカロリーがございます。例えば女性の方で、基礎代謝が１３００カロリーの場合、どんなに運動不足で仕事がデスクワークの方でも、一日の摂取カロリーが、１３００カロリーを下回らないことが大切です。ここを下回った場合、ダイエット、お腹の脂肪を落とすどころか、健康まで削ってしまいます。まずは自分の基礎代謝を把握し、最低限摂取するカロリーを頭に入れていきましょう☺

ダイエット・お腹の脂肪減の成果を早くに求めない

皆様は早くにダイエットの成果を求めたりはしていませんか。これこそがダイエット、お腹の脂肪を落とすための失敗の理由、上位と言えるでしょう。なぜならば、お腹の脂肪はそう簡単に落ちないからです。お腹の脂肪も１週間やそこらでついたことではないと思います。皆様の日々の生活習慣の過ごし方で、年単位で徐々に脂肪が蓄積していったのと同じす。減らすにもそれなりに時間がかかります。体重が減った＝お腹の脂肪が落ちた、ではございません。どんなにダイエットを上手く行なえている方でも、１カ月で落とせる体脂肪（ｋｇ）は１～２ｋｇがせいぜいいいところとなるでしょう。１ｋｇの体脂肪を減らすためには、必要な消費カロリーは約７０００カロリーです。運動量で例えると、フルマラソン約４２ｋｍ走り、約２５００キロカロリーの消費のため、約３倍の距離を走らなければなりません。これはアスリートでもなかなか難しいですよね。ダイエット中、食事の調整と毎日の運動で、一日にマイナス５００カロリーを取ることができたとしましょう。５００カロリー×３０日＝１５０００カロリーのため、－２ｋｇの体脂肪が落ちる計算になります。あくまで数値は目安になりますが、毎日アンダーカロリーの生活ができていることで、ダイエットをしながら、お腹の脂肪は少しずつ落ちていくでしょう。

お腹の脂肪の前に腸内環境を改善する

ダイエット、健康には腸内環境を正常に保つことがとても重要です。ダイエットを始める前から整えると良いでしょう。ここが正常に保てていない場合、ダイエット、お腹の脂肪を落とすどころか、便秘になります。ダイエットをしている方で、腸内環境を整える栄養素が不足している方が目立ちます。食物繊維（きのこ類、海藻類、玄米、オートミールなど）、発酵食品（味噌、キムチ、ヨーグルト）などを摂ると良いでしょう。

ダイエット・お腹の脂肪の蓄積を防ぐ食品

ダイエット中、お腹の脂肪を落とすためには、食事習慣でほとんど決まっていきます。高カロリーで脂肪分の多い食事や糖質の過剰摂取は、いくら運動量の多い方でも痩せない原因となってしまいます。そこでダイエット中に避けるべき食品をご紹介します。①加工食品、②清涼飲料水、③お菓子、④パン、⑤アルコール、です。これらを極力避け、和食を摂るだけで、健康が整い、ダイエット効果が上がっていきます。ぜひ毎日の習慣にしていきましょう。

いかがでしょうか。思うように体重が落ちない、ダイエットが上手くいかない、お腹の脂肪が落ちないなど、様々なお悩みをお持ちかと思います。ですが、これらが上手くいかないには必ず原因がございます。そこを正しく理解し、ダイエットを成功させるには、正しく継続していくしか方法はありません。無理のないところから少しずつ継続していきましょう。お困りの方はぜひお近くのパーソナルトレーニングを受けてみてくださいね(^^)皆様にとって正しい筋トレの方法や食生活のアドバイスができるでしょう。

それでは皆様、本日もトレーニング頑張って参りましょう☺

【パーソナルジムAchieve町田/鶴川店】